經常聽到有人把體重增加的原因歸咎於新陳代謝緩慢，這並不罕見。
他們減少了卡路里，也更加活躍了，但體重卻沒有下降。
罪魁禍首會不會是新陳代謝慢？
什麼是新陳代謝？
新陳代謝是指在你的身體內持續不斷地進行的所有化學過程，以維持你的生命和器官的正常運作，如呼吸、修復細胞和消化食物。
這些化學過程都需要能量。你的身體進行這些化學過程所需要的最低能量量被稱為基礎代謝率（BMR）。
你的基礎代謝率占你身體每天所需能量的40%到70%之間，這取決於你的年齡和生活方式。新陳代謝慢 "更準確地描述為基礎代謝率低。
有很多在線計算器可以計算出您的每日能量需求量。請留意那些使用Harris-Benedict等式的人。
是否有些人的新陳代謝比其他人快？
體型、年齡、性別和基因都會影響你的新陳代謝速度。
肌肉細胞比脂肪細胞需要更多的能量來維持，所以肌肉多於脂肪的人往往會有更快的新陳代謝。
隨著年齡的增長，我們往往會增加脂肪而失去肌肉。這就解釋了為什麼隨著年齡的增長，你的新陳代謝可能會變慢。
一般來說，男性往往會有更快的新陳代謝，因為他們比女性有更多的肌肉、更重的骨骼和更少的體脂。
你的新陳代謝可能部分是由你的基因決定的，雖然這還不完全瞭解。
基因肯定在肌肉的大小和你長肌肉的能力中起著一定的作用，這兩方面都會影響你的新陳代謝。
我胖是因為新陳代謝慢嗎？
如何促進新陳代謝 ？
掙扎著要減肥的人往往會把原因歸咎於新陳代謝緩慢。但幾乎沒有什麼證據可以支持這種說法。
研究實際上表明，超重的人比較瘦的人有更快的新陳代謝。體型較大的人需要更多的能量來進行基本的身體機能。
把 "新陳代謝慢 "放在一邊，其他的東西可能在這裡發揮作用。
研究表明，人們往往吃的東西比他們認為的要多。當被要求寫下他們一天所吃的所有東西時，很多人傾向於報告吃的東西比他們實際吃的少得多。
很多時候，你發胖的原因並不是因為新陳代謝緩慢，而是因為你吃的和喝的卡路里比你燃燒的多。
這可能是很難接受的，但保持在你吃的卡路里的數量是減肥和保持體重的關鍵。
我們為期12周的減肥計劃將通過追蹤你的卡路里來幫助你減肥。
減肥太快會減慢我的新陳代謝嗎？
崩潰飲食和其他限制卡路里的飲食會減慢你的新陳代謝。
在某些飲食中，你的身體會被迫分解肌肉以用於能量。肌肉質量越低，新陳代謝就越慢。
肌肉量越少，新陳代謝越慢，那麼在戒掉節食後，身體的脂肪就會變得很容易再增加。
如何提高新陳代謝？有人聲稱，某些食物和飲料可以提高你的新陳代謝，包括綠茶、紅咖啡、香料和能量飲料。這些說法背後的證據是很薄弱的。
雖然你無法控制你的新陳代謝速度，但你可以通過你的身體活動水平來控制你燃燒多少卡路里。
你的運動量越大，燃燒的卡路里就越多。
有些人據說新陳代謝快的人可能只是比其他人更活躍--也許是更浮躁。
以下是3種最有效的燃燒卡路里的方法。
1、有氧運動
有氧運動是燃燒卡路里最有效的方式。您應該以每週至少做150分鐘的有氧運動為目標，如散步、騎自行車和游泳。
你可以通過每週5天做30分鐘的有氧運動來達到這個目標，並將活動時間分成10分鐘的大塊。
要想減肥，你可能需要每週做150分鐘以上的活動，並改變你的飲食習慣。
2、力量訓練
肌肉比脂肪燃燒的卡路里更多，所以增加肌肉量會幫助你減肥。
爭取每週做2天或以上的增肌活動，鍛鍊所有主要肌肉群（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂）。
強化肌肉活動的例子包括舉重和高強度的運動。繁重的園藝活動也可以起到作用。
3、要積極鍛鍊
儘量讓活動成為您日常的一部分。這可以包括步行或騎自行車上班的全部或部分路程。您也可以走樓梯，而不是乘電梯。
想辦法在一天中安排更多的活動。
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