眾所周知，健康的三大支柱是睡眠、運動和營養，但這些因素之間是如何相互影響的呢？
我們大多數人吃東西是為了保持健康的飲食習慣，但我們選擇食物的目的不是很多，而是為了改善睡眠。你知道有一些食物會引發誘導睡眠的荷爾蒙反應，並起到平復神經系統的作用嗎？對於那些患有失眠或睡眠不足的人來說，瞭解哪些助眠食物可以改善睡眠是非常寶貴的。
1、蜂蜜。
蜂蜜能幫助你入睡，因為它含有葡萄糖，能降低orexin的水平，這是一種神經遞質，能提高你的警覺性。事實證明，睡前一茶匙蜂蜜也有助於為我們的肝臟重新儲備糖原--或者說是我們在沒有食物的情況下熬過一夜所需的燃料。如果你能做生蜂蜜，那就更棒了!
色氨酸是存在於某些食物中的一種重要的誘導睡眠的胺基酸。蜂蜜中的天然糖類也可以通過攜帶色氨酸通過血液進入大腦來促進睡眠。
2、茶葉。
睡前喝杯洋甘菊茶是眾所周知的睡眠療法，這是有原因的。洋甘菊草藥對大腦和身體有鎮靜作用--睡前喝一杯溫熱的（不含咖啡因的）茶，可能正是你需要的，可以幫助你沉入寧靜的深層睡眠。
3、牛奶。
兒時父母在睡前給我們的那杯熱牛奶其實是有好處的。乳製品是誘導睡眠的色氨酸胺基酸的天然來源。色氨酸可以通過提升褪黑素來幫助你睡眠，褪黑素是一種促進規律睡眠週期的化學物質。而除了科學之外，傳統上，人們在睡前都喜歡喝溫牛奶，因為它能起到安神的作用。如果你輾轉反側，無法入睡，不妨試試喝一杯溫牛奶，幫助你安定下來。
4、香蕉。
香蕉美味又營養豐富 含有大量的鉀元素 這種礦物質對深度睡眠至關重要 香蕉也是自然界的鎮靜劑，因為它們同時含有色氨酸和鎂。睡前吃一根香蕉，既能從這種天然礦物質中獲益，又能減輕睡前的饑餓感。
5、堅果。
一把堅果是很好的睡前助眠食物，因為它們能提高大腦中的血清素水平，也是鎂和色氨酸的絶佳來源。核桃、亞麻籽、南瓜籽和葵花籽的色氨酸含量最高。
6、全穀物。
如果你在睡前感覺有點不安，伸手一片全麥麵包。全穀物能促進胰島素的產生，從而幫助神經元處理色氨酸。
7、櫻桃汁。
櫻桃含有大量褪黑素，美國治療學雜誌2018年的一項研究發現，櫻桃有助於提高女性和男性的睡眠質量和持續時間。把櫻桃汁放在冰箱裡，是一款清爽的睡前飲料。
8、鷹嘴豆。
鷹嘴豆可能就是神奇的豆類；事實證明，鷹嘴豆有助於控制你的食慾，它們還含有大量的維生素B6，它在幫助你的身體產生血清素（感覺良好的荷爾蒙）方面發揮著重要作用。試著在晚餐中加入鷹嘴豆，或者自製鷹嘴豆泥，放在冰箱裡作為宵夜。
9、綠葉菜。
綠葉菜對所有健康領域都有好處，包括睡眠，因為它們含有大量的鈣。葉子的享用方式也有很多，除了單純的沙拉。如果你晚上想吃點鹹的、脆的，可以試試用烤箱烤一些甘藍片!
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